一人暮らし献立カレンダーメーカー｜1ヶ月の献立と買い物リストを自動で作成

自炊する曜日を選ぶだけで、一人暮らし向けの献立カレンダーと買い物リストを自動で作れる無料ツールです。

一人暮らし歴12年の元・自炊OLおむすびが、実際にやっていた「週2〜3回のゆる自炊」「多めに作って使い回す」「食材を使い切る」献立の組み方を、そのままツールにしました。献立を考える時間を減らして、食費もしっかり抑えましょう。

使い方は、ツールのすぐ下で説明しています。

献立カレンダーを作る

「設定」で、自炊する曜日と作り方を選ぶ
期間（1週間か1ヶ月）、自炊する曜日、作り方（翌日も食べる／わけわけ冷凍弁当／1食分だけ）、品数などを選びます。
「献立を作る」を押す
自炊する日に、主菜・副菜・汁物が自動で入ります。気に入らない料理は、料理名を押すと入れ替えられます。自分で料理名を書き込むこともできます。
買い物リストを確認して、印刷する
「買い物」タブで、1週間分の食材が売り場ごとにまとまります。献立表は印刷やPDFで保存できます。

作った献立は、このブラウザに自動で保存されます。次に開いたときも続きから使えます。

機能	内容
献立の自動作成	自炊する日だけ、主菜・副菜・汁物を組み合わせます。主菜は鶏・豚・魚などが続かないように回します
食材の使い切り	週ごとに「使い切り食材」（キャベツ、大根など）を決めて、その食材を使う料理を優先します
作らない日も安心	「翌日も食べる」なら前日の残り、「わけわけ冷凍弁当」なら平日のお昼にお弁当を入れます
効率重視の設定	汁物を即席味噌汁に固定、揚げ物なし、調理時間20分以内、洗い物が少ない料理を優先、を選べます
入れ替え・固定	料理名を押すと候補から入れ替えられます。🔒で固定した料理は、作り直しても変わりません
買い物リスト	1週間分の食材を売り場ごとにまとめ、概算の金額も出します。LINEやメモ用にコピーもできます
印刷	1ヶ月のカレンダー（A4横）、1週間の献立表（A4縦）、白紙の献立表を印刷できます
レシピへのリンク	OMUMOGにレシピがある料理は記事へ、それ以外はレシピ検索へ移動できます

このツールの献立は、私が一人暮らしで実際にやっていた、次の考え方で組んでいます。

一人暮らしの自炊は、毎日作ろうとすると続きません。私は週2〜3回だけ作って、多めに作った分を翌日の晩ご飯やお弁当に回していました。このツールの初期設定（月・水・土）も、このやり方に合わせています。

献立は、まず主菜を決めて、それに合う副菜と汁物を足していくと迷いません。

一人暮らしの節約で一番もったいないのは、食材を余らせて捨ててしまうこと。キャベツや大根のような大きな野菜は、1週間の中でいくつかの料理に使い回すのがコツです。

晩ご飯のおかずをお弁当箱に取り分けて、そのまま冷凍しておく方法です。ツールで「わけわけ冷凍弁当」を選ぶと、平日のお昼にお弁当が入ります。

実際に私が1ヶ月間記録した献立は、こちらで写真つきで公開しています。

はい、無料です。会員登録も必要ありません。

使っているブラウザに自動で保存されます。同じスマホやパソコンの同じブラウザで開けば、続きから使えます。別のスマホやパソコンとは共有されないので、ほかの端末でも見たいときは、印刷やPDFで保存してください。

献立や設定は、お使いのブラウザの中だけに保存され、OMUMOGのサーバーには送られません。ツールの改善のため、ボタンが押された回数などをGoogleアナリティクスで集計しています（個人が特定される情報は含みません）。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。

はい。料理名を押して、下の欄に料理名を書き込めば入れられます。苦手な食材は「設定」で登録しておくと、その食材を使う料理は提案されなくなります。

料理ごとの主な食材と、一般的なスーパーの価格の目安から出した「ざっくりの概算」です。調味料や、お米などの主食は含みません。お店や時期によって値段は変わるので、予算の目安として使ってください。

食材の量や金額は、一人暮らしを前提にしています。二人以上の場合は、献立のアイデア出しや献立表の印刷用として使ってみてください。

おむすび（OMUMOG運営者）
一人暮らし歴12年の元・自炊OL。当時の食費は月1万円以内。「安い！おいしい！ヘルシー！」をモットーに、一人暮らしの節約自炊を続けてきました。日経WOMAN、読売新聞に掲載。 → プロフィールを見る